弟子规广播体操武术操第一节(弟子规广播体操武术操第一节：如何将传统智慧融入现代健身活动？)

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弟子规广播体操武术操第一节起势：双脚并拢，双手自然下垂，身体直立，目视前方。左右开弓：左脚向前迈出一步，右脚随之跟进，双手拉开，左手拉至胸前，右手拉至身后，同时吸气。左右穿掌：左手向右平伸，右手向左平伸，双手相对，同时呼气。左右搂膝拗步：左脚向左侧迈出一步，右脚随之跟进，双手向上伸展，左手搂住右膝，右手向下伸展，同时吸气。左右蹬脚：左脚向左侧迈出一步，右脚随之跟进，双手向上伸展，左手蹬出右脚，右手向下伸展，同时呼气。左右翻滚：双手向上伸展，左手向右翻滚，右手向左翻滚，同时吸气。左右下势：双手向下伸展，左手向右下势，右手向左下势，同时呼气。左右上势：双手向上伸展，左手向右上势，右手向左上势，同时吸气。左右开合：双手向上伸展，左手向右开合，右手向左开合，同时呼气。左右转身：双手向上伸展，左手向右转身，右手向左转身，同时吸气。左右摆手：双手向上伸展，左手向右摆手，右手向左摆手，同时呼气。左右分掌：双手向上伸展，左手向右分掌，右手向左分掌，同时吸气。左右云手：双手向上伸展，左手向右云手，右手向左云手，同时呼气。左右过宫：双手向上伸展，左手向右过宫，右手向左过宫，同时吸气。左右搂膝拗步：左脚向左侧迈出一步，右脚随之跟进，双手向上伸展，左手搂住右膝，右手向下伸展，同时吸气。左右蹬脚：左脚向左侧迈出一步，右脚随之跟进，双手向上伸展，左手蹬出右脚，右手向下伸展，同时呼气。左右翻滚：双手向上伸展，左手向右翻滚，右手向左翻滚，同时吸气。左右下势：双手向下伸展，左手向右下势，右手向左下势，同时呼气。左右上势：双手向上伸展，左手向右上势，右手向左上势，同时吸气。左右开合：双手向上伸展，左手向右开合，右手向左开合，同时呼气。左右转身：双手向上伸展，左手向右转身，右手向左转身，同时吸气。左右摆手：双手向上伸展，左手向右摆手，右手向左摆手，同时呼气。左右分掌：双手向上伸展，左手向右分掌，右手向左分掌，同时吸气。左右云手：双手向上伸展，左手向右云手，右手向左云手，同时呼气。左右过宫：双手向上伸展，左手向右过宫，右手向左过宫，同时吸气。左右搂膝拗步：左脚向左侧迈出一步，右脚随之跟进，双手向上伸展，左手搂住右膝，右手向下伸展，同时吸气。左右蹬脚：左脚向左侧迈出一步，右脚随之跟进，双手向上伸展，左手蹬出右脚，右手向下伸展，同时呼气。左右翻滚：双手向上伸展，左手向右翻滚，右手向左翻滚，同时吸气。左右下势：双手向下伸展，左手向右下势，右手向左下势，同时呼气。左右上势：双手向上伸展，左手向右上势，右手向左上势，同时吸气。左右开合：双手向上伸展，左手向右开合，右手向左开合，同时呼气。左右转身：双手向上伸展，左手向右转身，右手向左转身，同时吸气。左右摆手：双手向上伸展，左手向右摆手，右手向左摆手，同时呼气。左右分掌：双手向上伸展，左手向右分掌，右手向左分掌，同时吸气。左右云手：双手向上伸展，左手向右云手，右手向左云手，同时呼气。左右过宫：双手向上伸展，左手向右过宫，右手向左过宫，同时吸气。左右搂膝拗步：左脚向左侧迈出一步

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弟子规广播体操武术操第一节预备姿势：双脚并拢，双手自然下垂，身体保持直立。吸气：深吸一口气，使腹部膨胀。呼气：慢慢呼出气体，使腹部收缩。转体：向左转动身体，同时将右手举过头顶，左手放在胸前。转体：向右转动身体，同时将左手举过头顶，右手放在胸前。转体：向左转动身体，同时将左手举过头顶，右手放在胸前。转体：向右转动身体，同时将右手举过头顶，左手放在胸前。转体：向左转动身体，同时将右手举过头顶，左手放在胸前。转体：向右转动身体，同时将左手举过头顶，右手放在胸前。转体：向左转动身体，同时将左手举过头顶，右手放在胸前。转体：向右转动身体，同时将右手举过头顶，左手放在胸前。转体：向左转动身体，同时将右手举过头顶，左手放在胸前。转体：向右转动身体，同时将左手举过头顶，右手放在胸前。转体：向左转动身体，同时将左手举过头顶，右手放在胸前。转体：向右转动身体，同时将左手举过头顶，右手放在胸前。转体：向左转动身体，同时将左手举过头顶，右手放在胸前。转体：向右转动身体，同时将左手举过头顶，右手放在胸前。转体：向左转动身体，同时将左手举过头顶，右手放在胸前。转体：向右转动身体，同时将左手举过头顶，右手放在胸前。转体：向左转动身体，同时将左手举过头顶，右手放在胸前。转体：向右转动身体，同时将左手举过头顶，右手放在胸前。转体：向左转动身体，同时将左手举过头顶，右手放在胸前。转体：向右转动身体，同时将左手举过头顶，右手放在胸前。转体：向左转动身体，同时将左手举过头顶，右手放在胸前。转体：向右转动身体，同时将左手举过头顶，右手放在胸前。转体：向左转动身体，同时将左手举过头顶，右手放在胸前。转体：向右转动身体，同时将左手举过头顶，右手放在胸前。转体：向左转动身体，同时将左手举过头顶，右手放在胸前。转体：向右转动身体，同时将左手举过头顶，右手放在胸前。转体：向左转动身体，同时将左手举过头顶，右手放在胸前。转体：向右转动身体，同时将左手举过头顶，右手放在胸前。转体：向左转动身体，同时将左手举过头顶，右手放在胸前。转体：向右转动身体，同时将左手举过头顶，右手放在胸前。转体：向左转动身体，同时将左手举过头顶，右手放在胸前。转体：向右转动身体，同时将左手举过头顶，右手放在胸前。转体：向左转动身体，同时将左手举过头顶，右手放在胸前。转体：向右转动身体，同时将左手举过头顶，右手放在胸前。转体：向左转动身体，同时将左手举过头顶，右手放在胸前。转体：向右转动身体，同时将左手举过头顶，右手放在胸前。转体：向左转动身体，同时将左手举过头顶，右手放在胸前。转体：向右转动身体，同时将左手举过头顶，右手放在胸前。转体：向左转动身体，同时将左手举过头顶，右手放在胸前。转体：向右转动身体，同时将左手举过头顶，右手放在胸前。转体：向左转动

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弟子规广播体操武术操第一节开始动作：全体起立，面向前方，双脚并拢，双手自然下垂。吸气：深吸一口气，使腹部膨胀。呼气：慢慢呼出气体，使腹部收缩。左脚向前迈出一步，右脚随之向后迈出一步，形成“一”字步。双手交叉放在胸前，掌心向上。吸气：深吸一口气，使腹部膨胀。呼气：慢慢呼出气体，使腹部收缩。双手从胸前抬起，手掌相对，手臂伸直。吸气：深吸一口气，使腹部膨胀。呼气：慢慢呼出气体，使腹部收缩。双手从头顶上方向下划弧，然后向两侧展开，形成一个“八”字形状。吸气：深吸一口气，使腹部膨胀。呼气：慢慢呼出气体，使腹部收缩。双手从头顶上方向下划弧，然后向两侧展开，形成一个“六”字形状。吸气：深吸一口气，使腹部膨胀。呼气：慢慢呼出气体，使腹部收缩。双手从头顶上方向下划弧，然后向两侧展开，形成一个“四”字形状。吸气：深吸一口气，使腹部膨胀。呼气：慢慢呼出气体，使腹部收缩。双手从头顶上方向下划弧，然后向两侧展开，形成一个“二”字形状。吸气：深吸一口气，使腹部膨胀。呼气：慢慢呼出气体，使腹部收缩。双手从头顶上方向下划弧，然后向两侧展开，形成一个“一”字形状。吸气：深吸一口气，使腹部膨胀。呼气：慢慢呼出气体，使腹部收缩。双手从头顶上方向下划弧，然后向两侧展开，形成一个“八”字形状。吸气：深吸一口气，使腹部膨胀。呼气：慢慢呼出气体，使腹部收缩。双手从头顶上方向下划弧，然后向两侧展开，形成一个“六”字形状。吸气：深吸一口气，使腹部膨胀。呼气：慢慢呼出气体，使腹部收缩。双手从头顶上方向下划弧，然后向两侧展开，形成一个“四”字形状。吸气：深吸一口气，使腹部膨胀。呼气：慢慢呼出气体，使腹部收缩。双手从头顶上方向下划弧，然后向两侧展开，形成一个“二”字形状。吸气：深吸一口气，使腹部膨胀。呼气：慢慢呼出气体，使腹部收缩。双手从头顶上方向下划弧，然后向两侧展开，形成一个“一”字形状。吸气：深吸一口气，使腹部膨胀。呼气：慢慢呼出气体，使腹部收缩。双手从头顶上方向下划弧，然后向两侧展开，形成一个“八”字形状。吸气：深吸一口气，使腹部膨胀。呼气：慢慢呼出气体，使腹部收缩。双手从头顶上方向下划弧，然后向两侧展开，形成一个“六”字形状。吸气：深吸一口气，使腹部膨胀。呼气：慢慢呼出气体，使腹部收缩。双手从头顶上方向下划弧，然后向两侧展开，形成一个“四”字形状。吸气：深吸一口气，使腹部膨胀。呼气：慢慢呼出气体，使腹部收缩。双手从头顶上方向下划弧，然后向两侧展开，形成一个“二”字形状。吸气：深吸一口气，使腹部膨胀。呼气：慢慢呼出气体，使腹部收缩。 5

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